Witam. To moj pierwszy post Chcialem zaznaczyc na poczatku, ze nie uzywam oliwy z oliwek, bo nie moge. Wiek : 16 lat Staz : miesiac (ale staz :P) Wzrost : okolo 178 Waga : 61 kg Zapotrzebowanie : KALORIE 2585,4 BIAŁKO 124 2,0 / na kg masy ciala TŁUSZCZE 80,6 1,3 / na kg masy ciala WEGLOWODANY 341 5,5 / na kg masy ciala [...]
Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
[...] ogorek, salata, rzodkiewka NA 30 MINUT PRZED SNEM Twaróg półtłusty 125g I mam pytanie czy mogę przemieniać różne dania np. tunczyk w miejsce kurczaka i odwrotnie albo twaróg gdzieś o 11 albo ryba o 13.00. Gdybym np.jakiś fajny przepis znalazł w kuchni SFD to mogę tak jeść, tak pozamieniać?? Np. sałatka z tunczyka o 11.00?? Niby tunczyka [...]
Witam, chciałbym prosić o rady co do diety redukcyjnej. Za 2 miesiące mam zawody muay thai. Ważę 61-62 +/- zbijam do 57. Wiem że mogę się po prostu zajechać kilka dni przed treningiem i da radę zbić, ale chcę delikatnie zjechać z wagi żeby być żywym na ringu :) Wiek:17 Waga:62 Wzrost:177 Trenuję 6 razy w tygodniu SW wieczorem+ czasami, [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]
[...] > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g 60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g Przed snem twaróg choc nie zawsze sie udaje . wiem ze są jakies braki w diecie bo mam problem z uzyskaniem gestosci umiesnienia > do obiadu przewaznie dodaje wode z miodem i cytryna [...]
Dietka (przykładowa rozpiska dnia): Posiłek 1 (śniadanie) Płatki owsiane - 100g Mleko (Łaciate 2% ; d) 2 jaja + kapka ketchupu do smaku - 120g Orzechy włoskie - 10g Troche truskawek/malin etc. ~30g Posiłek 2 (trzeci jest taki sam - dzielę je na 2 części, żeby dobrze się wyrobić z ćwiczeniami / jeść choć 5 posiłków dziennie) Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] zabielane jogurtem. podwieczorek (po treningu, jeśli nie jem 2 śniadania): 400g kefiru light, owoc kolacja: miska jakiejś sałatki warzywnej z sosem na bazie jogurtu, twaróg lub serek homo albo tuńczyk. 2 raxy dziennie Thermo Speed Extreme Zaczęłam również trening na siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień. Cały trening zajmuje mi [...]
Witam Dietę stosować zacząłem od niedawna Rezultat jest 2kg w dwa tygodnie Tylko od dłuższego czasu nie ma rezultatu na siłowni Moje " rekordy " nie zaspokajają moich wymagań Może ktoś coś poradzi Moje dane Wzrost 173 Waga 67 BMI 22,39 " Wymiary " w profilu Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g Razem : Białko - 15,2 Ww [...]
Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]
[...] 64kg, ułożyłem sobie diete w "dzienniku posiłków" vitalmaxa ale mam odnosnie jej pare pytań. oto ona: Śniadanie 7.00(mam bardzo mało czasu wiec postaniwiłem robić koktail) twaróg 100g banany ok 100g miód 50g mleko 250g kakao 50g(bardziej dla smaku) razem: ok 800kcal (B:36g W:100g T:30g) II Śniadanie(szkola) 200g chleba z maslem 40g żóltego [...]
[...] z kurczaka 125g b:30 t:4 ww:93 kcal 574 Posiłek V kasza gryczana 80g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 10ml b:30 t:17 ww:55 kcal 514 Posiłek białkowy Makrela wędzona ok. 180g/twaróg z warzywami 200g + 10 ml oliwy z oliwek b:37 t:20 ww:7 kcal:354 B~192g T~95g WW~541g Kcal~3865 Posiadam tylko zdjęcie tyłu sylwetki w tym momencie a nie mam jak [...]
[...] a wg pewnego serwisu żeby schudnąć nie mogę jeść więcej niż 1796 kalorii. Coś polecacie zmienić? Brokuły kupuje te mrożone z biedronki, nie wiem czy dobre? polecacie coś w miarę taniego i łatwego do przyrządzenia zamiast 2 i 3 śniadania? Kolacja może być, czy może coś innego? Słyszałem, że twaróg byłby lepszy, ale za nim nie przepadam. Pozdrawiam
[...] za tym idzie organy odpowiadające za rozkład pokarmu są lepiej ukrwione ze względu na przykład grawitacje. Co myślicie o tym, aby jeść przed szkołą obfite śniadanie (mleko,twaróg, kasza gryczana,pomidor) w szkole niezbyt obfity posiłek (trochę mięsa, chleba razowego, a na kolację np. ryż z kurczakiem, pomidory, tuńczyk). Posiłki przed i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam czasu z rana) Obiad około 15 i jest to posiłek przed siłownia - stek wołowy 250g plus surówka albo pierś z kurczaka/indyka czasem królik Podwieczorek 17 głownie jakis twaróg/serek ziarnisty Kolacja 19 jajka gotowane plus ciemne pieczywo Tak mniej/wiecej rozkłada sie moj dzienny jadłospis. Prosze o ocenę i modyfikacje :) Teraz ćwiczenia Na [...]